Dieta – tai metodas, maitinimo, tik tam parduodamą produktą. Įvairių variantų meniu taikomi gydant ligų, atstatymas po operacijos, svorio ir valo organizmą. Yra specialus maistas, svorio pilvo ir pusės, kuri leidžia kūno apimtis per trumpą laiką.
Taisyklės maitinimo
Tikisi surasti harmonija, atsikratyti riebalų ant savo kojų ir pilvo skausmas, merginos griebiasi įvairių priemonių, įskaitant tabletės. Bet neaiškūs būdai yra pavojingi, gali sukelti sveikatos problemų. Išlaikyti fizinę formą, pašalinti storas klubus ir sveikatos svarbu laikytis principų maitinimo. Dieta, krypties į lieknėjimo mieste pilvo ir pusės, yra daug skaidulinių medžiagų. Ji pateikta javai, turi mažai daržovių, žalumos, randamas vaisiuose. Dietos turi būti baltymų maistas. Tai jūros gėrybės, mėsa, pieno produktai, kiaušiniai. Kiekvieną dieną valgyti baltymai augalinės kilmės, kaip riešutai, sėklos (50 g).
Svarbus veiksnys riebalų – vanduo. Gerkite daug gryno skysčio.
Ekspertai mityba rekomenduoja vartoti vidutiniškai 2 litrai skysčių per dieną. Tai gali būti mineralinis, vis dar, iš filtro arba tirpsmo vanduo.
Tinkama mityba reiškia trupinimo valgyti lygias padėklo. Valgyti reikia dažnai, iki 7 kartų per parą. Sapnas, paskutinis priėmimas, maisto turi būti su pertrauka 3 valandų.
Principai maitinimo metu dietos už pilvo:
- Venkite alkoholiniai gėrimai. Alkoholis trukdo normalų keitimosi medžiagų, sukelia formavimo riebalų juosmens srityje viršuje kojų. Moterys, atsiranda celiulito.
- Miltai gaminius, saldumynus valgyti iš mažų sumų ir retai. Pakeiskite vaisiais, saldus uogos, arbūzas.
- Nulis iš maisto rūkyti, kepta, riebalų patiekalai. Maistą kepkite pora, grilis arba virti. Maistas išsaugo daugiau maistingųjų medžiagų, ne pridėta papildomų kalorijų iš alyvos.
- Skaičius, kiek kalorijų reikia per dieną, ne viršyti rodiklis. Skaičius moterų, paauglių ir vyrų gali skirtis.
Dieta savaitei svorio pilvo ir pusės
Norimą rezultatą galima pasiekti, jei laikytis sukurtą planą svorio per tam tikrą laiką. Numesti porą kilogramų, ir sumažinti apimtis juosmens padės dieta, skirtas plokščio pilvo, apskaičiuotas per savaitę.
1 diena:
- Ryte – stiklinė jogurtas mažai riebalų; skrudinta duona iš rugiai miltų.
- Pietūs – salotos iš pipirų, balta kopūstai, agurkai. Virti ryžių, 150 m
- Vakarienė — vištienos dešra arba veršiena apimtis 100 m. Stiklinė "Apple" švieži vieną puodelį ar pora keptos baklažano.
2 diena:
- Riebalų varškė, arbata arba kava.
- Kaitinti jautienos ir ryžių arba grikiai 100 m
- Salotos, naudojant iš lemputės lanko, pomidorai. Apimtis patiekalai – 250 m. degalų, galite imtis šiek tiek augalinės alyvos.
- Likus nedaug laiko iki miego išgerti puodelį skanus pomidorų sulčių.
3 diena:
- Žalioji arbata; kaitinti filė Turkija 100 m
- 150 g liesos žuvų pora, salotos lemputės lanko, marinuoti kopūstai su žirniai.
- Obuolys 1 vnt., vidutinio dydžio; dalis ryžių.
- Prieš miegą: suspaudus šviežių obuolių sulčių, 250 ml.
4 dieną:
- Kava arba arbata, dešra veršiena 100 m
- Duona iš sėlenos, sriuba iš daržovių.
- Mėsa, vištiena ir ryžių 100 m
5 dieną:
- Liesos jogurtas; skrudinta duona iš rugiai miltų.
- Salotos su morkos, paslėpti grietinė, žuvis yra dešra 150 g, 2 vnt., keptos bulvių.
- Daržovių salotos, paprika, agurkai, pomidorai. Kaitinti veršiena 100 m
6 dieną:
- Sausainiai avižinių 2 vnt, su vištiena kiaušinių, virti minkštai virti; arbata ant žolės.
- Paveikslas, turkija 100 m
- Salotos iš obuolio, kriaušės, slyvos ir žiedų; vištienos 200 m
7 dieną:
- Kietasis vidutinis riebalų sūrio 100 g, arbata žalia, ir skrudinta duona.
- Ryžių ir salotos iš pomidorų, pipirų, marinuoti agurkai, galvutės lanko.
- Jautiena 200 g, agurkas, kopūstai balta.
Negalima keisti dienomis vietomis ar vištienos ant veršiena. Yra per vienodą laiko intervalais. Liesos lengvas maistas padės užmegzti virškinimo procesą, pašalinti skausmą skrandžio, deginti riebalus į problemines vietas. Valgyti savaitę pagal tvarkaraštį, gerkite daug gryno vandens, kad pagreitinti medžiagų apykaitą, sumažinti svorį. Meniu savaitei buvo paguoda įtakos valstybės plaukų ir odos. Naudingų medžiagų sočiųjų kraują, pagerinti savijautą.
Galite naudoti trijų dienų express-metodika, sukurta 3 dienos.
Receptas pirmos dienos:
- sultys, virti iš morkos, obuolio; sudėtyje yra puodelis žaliosios arbatos rūšių;
- leidžiama iki pietų yra riešutai: graikinių riešutų arba lazdyno riešutai skaičiaus 50 g;
- varėna pav rudos veisles; obuolys arba citrusinių vaisių; daržovių salotos;
- daržovės, kepti ant grilis 200 g; liesa žuvis 50 m
Antrą dieną:
- obuolys arba ½ greipfrutų;
- morkų sulčių, vaisių derinys arba daržovių;
- arbata ant žolės; pomidorai 2 vnt; grūdų iš grikiai; vynuogės;
- krūties vištos keptos arba dešra 200 g; mėtų arbata; daržovės į šiupinys forma.
Trečią dieną:
- iškepti obuolių; avižinių;
- gerti vandenį 200 ml. be emisija; vynuogės;
- grotelės morkos su padažu iš smetanos muziejus skaičiaus 100 g; dešra žuvų, 200 g; vanduo, 1 stiklinė;
- vidutinis bananų ir stiklo jogurtasа minimalus riebalų.
Sąrašas produktų, lengvo svorio
Lengvai numesti svorio, nebūtina sėdėti ant griežtus mityba. Pakankamai suprasti bendrus principus tinkama mityba. Kai maistas skatina svorio, kita — lėtina medžiagų apykaitą, tampa priežastis kaupimo poodiniu riebalų sluoksniu. Siekiant subalansuoti mityba, sudaryti įvairių meniu, reikia dalintis produktus ir daug, vidutinės ir kalorijų, palūkanų nustatytu pagal kraštinių baltymų-riebalų-angliavandenių.
| Būtinai vartoti | Draudžiama vartoti |
| Mėsa:
1. Mėsa, vištiena. 2. Avienos. 3. Turkija. 4. Kepenys veršelis. 5. Kumpis 6. Kiaušiniai. Žuvys: 7. Lašišos. 8. Unguriai. 9. Vėžys. 10. Silkės. 11. Sardinės. 12. Tunų. 13. Karpis. Pieno: 14. Pienas. 15. Jogurtas. 16. Sūris "Sūris" 17. Kietasis sūris 18. Natūralus jogurtas be dažų. 19. Visos daržovės (salieras, pomidorai, agurkai, svogūnai, pipirai, kukurūzai, sojų pupelės). 20. Vaisiai (vidutinio dydžio pirmąjį pusmetį dienos). |
1. Dešrelės.
2. Dešrelės. 3. Kepta bulvės. 4. Bulvių traškučiai. 5. Cukrus. 6. Tortas. 7. Kondensuotas pienas.. 8. Saldainiai. 9. Išgalvotas pyragas. 10. Blynų. 11. Šokoladas. 12. Sausainiai. 13. Saldumynai. 14. Marmeladas. 15. Medus. 16. Uogiene. 17. Duona. 18. Bulvės kaitinti (sumažinti iki minimumo). 19. Šaldytų gydo. 20. Makaronus. 21. Dešrelės ir dešros. 22. Supakuoti sultys ir sodos gėrimai. 23. Alkoholiniai gėrimai. 24. Pica. |
Kaip pasiekti maksimalų efektyvumą dietos
Dieta, kad padės įgyti plokščią pilvą per savaitę turi būti derinamas su kitais principais svorio. Daugiau važiuokite, įjunkite į dienos darbų sąrašą vaikščioti, bėgimas, pasivaikščioti. Nepamirškite fizinių pratimų.
Jei norite atsikratyti riebalų ant juosmens ir kojų zonoje svarbu laikytis sveiką mityba, mokyti namuose ar salėje. Naudojant sudėtingas gimnastika spaudos ir boca galite paleisti keitimo procesai, dieta, skirta svorio pilvo greičiau atneš vaisių.
Nr 1 Sūpynės spauda: rise korpuso iš gulint ant nugaros.
№2 Sukimo. Melas ant grindų, lenkimo, apatinių galūnių, rankos už galvos. Dešinė alkūnė netraukite į kairę kelio ir atvirkščiai.
№3 nekeiskite poziciją. Tiesioginiai kojas kelkite, tegul, bet nelieskite kojos lyties.
Užsiėmimai atlikite 3 kartus per savaitę mažiausiai.
Maitinimas lieknėjimo pilvo ir liekna figūra turi būti teisinga, racionalus. Mitybos specialistai teigia, kad riebalų neišnyks, jei ir toliau yra kalorijų patiekalai ir mesti mankšta.